Søvnproblemer etter ferien – Hvorfor det er vanskelig å endre døgnrytmen

• Etter fellesferien kan døgnrytmen være ute av balanse, med senere leggetid og oppvåkning.
• Professor i psykologi Ståle Pallesen forklarer at det er vanskeligere å fremskynde døgnrytmen enn å forsinke den.
• Dagslys og mørke, samt melatonintabletter tilpasset vår indre rytme, kan hjelpe med å snu døgnet tilbake.
• Hvis du for eksempel har lagt deg kl. 03.00 og stått opp kl. 11.00 i ferien, bør du gradvis tilpasse deg tidligere leggetid og oppvåkning.
• På første dag bør du eksponere deg for lys rundt tidspunktet du våknet av deg selv i ferien, og sørge for mørke om kvelden.
• Bruk solbriller eller blålysblokkerende briller om kvelden, og ta melatonintablett til samme tidspunkt hver dag.
• Gradvis flytt leggetid og oppvåkning en time tidligere hver dag for å tilpasse deg tilbake til hverdagsdøgnrytmen.

Les hele artikkelen